对于职场人群来说,“久坐”更是“常态”。坐多久算“久坐”,长期“久坐”对身体健康有哪些危害?针对“久坐族”的高发问题,如何通过科学运动,缓解身体疲劳?
“全民健身日,我希望大家都动起来!”北京小汤山医院康复中心主任、健康中国康复研究院执行院长武亮教授在接受新华网采访时表示,按照世卫组织的建议,每周要运动三到五天,每次运动时间持续30分钟左右。动起来,才能健康起来,对全身的各个系统循环都有好处。“久坐族”更需要多运动,才能让大脑更好地休息,从而能更好地工作。长期久坐“既累身,又累心”
“一般来说,每天坐姿超过6小时(可以间断),或者持续坐姿超过2个小时,这两种情况都算‘久坐’,都对身体健康有影响。但是对久坐的理解也因人而异,对于一些患病人群,比如患有静脉血栓的人来说,这个时间还要缩短。”武亮说,很多研究表明,久坐对人体健康危害很大,对骨骼肌肉系统、血液循环系统、呼吸系统、消化系统等全身都有影响,更与心脑血管病、糖尿病等慢性病密切相关。此外,久坐还会引起全身的疲劳感,对心理健康也有影响。长期办公室久坐的人更容易出现焦虑抑郁,因为工作的时候精神高度紧张,忽视了身体的一些反应;等到放松下来的时候,就会感到头昏脑涨、腰酸背痛、浑身难受。所以久坐“既累身,又累心”,不仅仅会引起身体的问题,还会引发心理的问题。
了解自身体质,运动更需个性化
研究显示,身体活动对维护身体健康和预防慢性疾病十分重要,可有效改善成人睡眠质量、降低心血管疾病、糖尿病等慢病的发生。
随着全民健身的理念不断普及,越来越多的人认识到运动对身心健康的重要性。但很多人在参加体育活动时还有较大的盲目性,不知道如何进行科学锻炼。
《“健康中国2030”规划纲要》明确提出“加强体医融合和非医疗健康干预:发布体育健身活动指南,建立完善针对不同人群、不同环境、不同身体状况的运动处方库,推动形成体医结合的疾病管理与健康服务模式,发挥全民科学健身在健 康促进、慢性病预防和康复等方面的积极作用。”
武亮表示,个性化是科学运动的重要标志之一,要注意运动的安全性、有效性和可持续性。具体包括几方面内容,一是感兴趣,才能坚持下去;二是要容易坚持,运动方式要方便。此外,还要注意运动的频率和时间、强度等。需要注意的是,在选择适合自己的运动方式之前,要对自身的健康状况有所了解,可以来专门的医疗机构对自身体质状况进行检测,并根据医生提出的个性化运动建议, 康的效果又带来美好的体验。
办公室也能练的“健身操”,从头到脚动起来
针对“久坐族”的高发问题,武亮教授特别推荐了一些简单有效的运动方式,帮助大家缓解身体疲劳。比如双手叩击头部,从头前部叩击到后部,叩击3-5分钟;手指梳头,从前到后,慢慢进行梳头动作;还可以做眼保健操,放松眼周部的肌肉,按压太阳穴、按摩耳部及周围学位;双手按压、按捏颈部肌肉,双手拍打颈部肌肉等,这些方法都是以放松为目的。
还可以做呼吸的训练,深吸气……呼气……吸气可以快点儿,呼气要慢点儿,通过呼吸的控制,缓解整个人的精神状态,帮助缓解疲劳。
一项新的研究显示,童年时期缺乏运动可能会导致成年后患心脏病和中风。研究发现,从童年到青年时期久坐的时间积累与心脏损伤有关,即使对体重和血压正常的人也是如此。因此儿童和青少年需要更多的运动来保护他们的长期健康。
久坐不运动腰背疼痛,屁股也会被坐“死”,如何激活臀部肌肉?
刷剧、打牌、长途旅游,是很多人“五一”小长假的休闲套餐。殊不知这些长时间久坐的休闲方式,可能会让腿部形成一种极其危险的血栓——深静脉血栓。这种危险的血栓还有可能脱落顺着静脉血管一路回流到心肺上,引发致命疾病“肺栓塞”,在心脏内科的“猝死排行
研究发现,虽然久坐与中高强度运动都与更大的左心室质量相关,但是久坐会让心脏变得“更重些”,而且与青少年胖瘦无关。大强度运动:运动中心率超过140次/分,如跑步、快速骑自行车、快节奏的健身操和快速爬山、登楼梯、网球单打等。
研究发现,每静坐一个小时,静脉血栓形成风险会增加10%;静坐90分钟,膝关节的血液循环降低50%……看到这些数据你还敢一直粘在椅子上吗?
据报道,研究人员对14.3万名40岁及以上、此前没有中风史的成年人进行健康信息追踪分析,平均追踪研究长达9.4年。结果发现,这些人中发生了2965起中风,其中90%为缺血性中风。
根据近日发表在美国心脏协会出版的《卒中》医学月刊上的一项新研究,60岁以下的成年人如果每天都久坐不动(包括玩电脑、看电视或读书),
20岁年轻人因脚扭伤卧床,在床上玩了三天游戏,没想到却引发肺栓塞需要急救。坐飞机十几个小时旅行,有些人懒得喝水和活动,
有人因为假日外出旅游久坐飞机引发了“肺栓塞”死的?真有此事!广东省中医院大德路总院呼吸与危重症医学科主任许银姬提醒,
日本一项研究显示,长时间坐在车内等狭小空间内保持不动,可能会导致静脉血栓,继而引发急性心脑血管疾病。研究人员呼吁相关部门,加强对公众普及这一健康风险警示。